อาหารช่วยแก้ท้องผูกแบบธรรมชาติ

1. ผลไม้ที่มีกากใยสูง

เช่น มะละกอสุก กล้วยน้ำว้า แอปเปิล (กินทั้งเปลือก), ลูกพรุน, กีวี ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ขับกากอาหารเก่าออกมา

2. ข้าวกล้อง/ธัญพืชไม่ขัดสี

เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต เพิ่มกากใยในระบบย่อยอาหาร ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวเป็นจังหวะ

3. ผักใบเขียวและผักกากใยสูง

เช่น บรอกโคลี ตำลึง ผักโขม กะหล่ำปลี อุดมด้วยไฟเบอร์และแมกนีเซียม ช่วยเพิ่มมวลอุจจาระ ทำให้ขับถ่ายง่าย

4. ถั่ว เมล็ดธัญพืช

เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย มีไฟเบอร์สูงและกรดไขมันดี ช่วยหล่อลื่นลำไส้ ลดการแข็งของอุจจาระ

5. น้ำมันดีจากพืช

เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันงา น้ำมันมะพร้าว ช่วยให้ “ลำไส้ชุ่มชื้น” ลดภาวะอุจจาระแข็งหรือลำไส้แห้ง ขับถ่ายง่าย