3 ท่ายืดแนะนำ แก้ปวดคอ สะบัก หลัง

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง (Upper Trapezius Stretch)

• นั่งหรือยืนหลังตรง ใช้มือขวาจับศีรษะด้านซ้าย แล้วค่อย ๆ ดึงศีรษะเอียงมาด้านขวาช้าๆ จนรู้สึกตึงที่ด้านข้างของคอ
• ค้างไว้ 15–30 วินาที แล้วสลับข้าง

ประโยชน์ : ช่วยลดอาการตึงที่กล้ามเนื้อคอและสะบักด้านบน

2. ท่ายืดสะบัก-บ่า (Eagle Arms Stretch)

• ยืนหรือ นั่งหลังตรง ไขว้แขนทั้งสองข้างที่หน้าอก แล้วใช้มือแต่ละข้างจับที่สะบักด้านหลัง (เหมือนกอดตัวเอง)
• กดข้อศอกลงเล็กน้อย ค้างไว้ 20–30 วินาที ทำซ้ำ 2–3 ครั้ง

ประโยชน์ : ช่วยคลายสะบัก และลดอาการเกร็งของบ่าทั้งสองข้าง

3. ท่ายืดหลังบน-สะบัก (Child’s Pose ท่าเด็กหมอบ)

• นั่งคุกเข่าแล้วก้มตัวไปข้างหน้า ยื่นแขนไปข้างหน้าให้สุด ฝ่ามือแนบพื้น ผ่อนคลายไหล่
• ค้างไว้ 30–60 วินาที หายใจลึก ๆ ช้า ๆ

ประโยชน์ : ยืดหลังส่วนบนและสะบักได้ดีมาก พร้อมช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย