3 ท่าบริหาร ปวดข้อมือ ปวดศอก ป้องกันปวดเรื้อรัง

3 ท่าบริหาร ปวดข้อมือ ปวดศอก

ป้องกันปวดเรื้อรัง

          อาการปวดข้อมือหรือปวดศอก โดยเฉพาะจากการใช้งานซ้ำ ๆ เช่น พิมพ์งาน ยกของหนัก หรือจับโทรศัพท์นานๆ ถ้าไม่ดูแลให้ถูกวิธี อาจกลายเป็น “เอ็นอักเสบเรื้อรัง” ได้

เพื่อป้องกันไม่ให้เรื้อรัง ลองทำ ท่าบริหารข้อมือ – ข้อศอก 3 ขั้นตอน ที่ช่วยผ่อนคลาย เสริมความยืดหยุ่นของข้อมือ และลดอาการปวดศอกดู

1. ท่ายืดปลายแขน – ลดเอ็นอักเสบ (Wrist Flexor Stretch)

วิธีทำ:

• เหยียดแขนขวาตรงไปด้านหน้า ฝ่ามือหงายขึ้น
• ใช้มือซ้ายดึงนิ้วมือขวาลงด้านล่าง (ให้รู้สึกตึงที่ข้อมือด้านหน้า)
• ค้างไว้ 15–30 วินาที ทำสลับข้าง วันละ 2–3 รอบ

ประโยชน์:

• ลดตึงข้อมือ–ศอกด้านใน
• บรรเทาอาการปวดจากการใช้เมาส์/พิมพ์งาน

 2. ท่ายืดหลังแขน – ลดเส้นตึงศอก (Wrist Extensor Stretch)

วิธีทำ:

• เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า ฝ่ามือคว่ำลง
• ใช้มือซ้ายกดหลังมือขวาเข้าหาตัวเบา ๆ
• ค้างไว้ 15–30 วินาที ทำสลับข้าง

ประโยชน์:

• ลดอาการ “ปวดศอกด้านนอก” หรือที่เรียกกันว่า tennis elbow
• เหมาะสำหรับคนใช้มือถือ/จับของนาน ๆ

3. หมุนข้อมือ (Wrist Circles)

วิธีทำ:

• ชูแขนขึ้นระดับอก งอข้อศอกเล็กน้อย
• หมุนข้อมือเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 10 รอบ
• สลับหมุนทวนเข็ม 10 รอบ

ประโยชน์:

• กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
• ลดตึง ลดบวม เพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

.

GUITANG 龟堂

CHINESE MEDICINE & WELLNESS CLINIC

สาขาพระราม3

โทรศัพท์ : 061-9261415

เปิดบริการทุกวัน 11.00-19.00 หยุดทุกวันพุธ

LINE@: https://page.line.me/guitangwellness

.

สาขาสุราษฎร์ธานี

โทรศัพท์ : 062-6322891​

เปิดบริการทุกวัน 09.30-18.30 หยุดทุกวันอังคาร

LINE@: https://page.line.me/guitangsurat

.

สาขารามอินทรา

โทรศัพท์ : 065-4492629

เปิดบริการทุกวัน 11.30-20.00 หยุดทุกวันจันทร์

LINE@: https://page.line.me/guitangramintra

.

Facebook: https://www.facebook.com/guitang.tcmwellness

เว็บไซต์ : www.guitangwellness.com